आजकल की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी, घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करना, बाहर का खाना और नींद की कमी – ये सभी चीज़ें मिलकर हमारे शरीर में चर्बी जमा करती हैं। पेट बाहर निकलना, कमर मोटी होना और लगातार थकान रहना आज आम समस्या बन चुकी है। लेकिन अगर आप भी चाहते हैं कि पेट अंदर जाए और शरीर फिर से फिट दिखे, तो डॉ. सलीम जैदी के ये 6 आसान और असरदार उपाय आपके लिए बहुत कारगर हो सकते हैं।
1. दिन की शुरुआत करें गुनगुने पानी और नींबू से
हर सुबह उठते ही खाली पेट गुनगुना पानी पीना एक बेहद आसान और असरदार तरीका है शरीर को अंदर से साफ करने का। अगर आप इस पानी में आधा नींबू और एक चम्मच शहद मिला लें, तो इसका असर और भी बढ़ जाता है। यह मिश्रण आपके पेट में जमा गंदगी यानी टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और पाचन तंत्र को एक्टिव बनाता है।
इस ड्रिंक को रोज सुबह पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे शरीर ज्यादा कैलोरी जलाता है। धीरे-धीरे पेट की चर्बी भी कम होने लगती है। अगर आप इसे रोजाना अपनाते हैं, तो एक हफ्ते में ही पेट हल्का और शरीर थोड़ा फिट महसूस होने लगेगा। यह एक आसान आदत है जो बिना मेहनत के वजन घटाने में मदद कर सकती है।
2. हाई प्रोटीन और फाइबर वाला नाश्ता लें
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो सुबह का नाश्ता बिल्कुल भी स्किप न करें। डॉ. के अनुसार, सुबह के समय हमारा शरीर एनर्जी के लिए सबसे ज्यादा तैयार रहता है, इसलिए इस वक्त हेल्दी और पोषक चीजें खाना बहुत जरूरी होता है। नाश्ते में आप अंडा, दही, ओट्स, दलिया या ताजे फल जैसे हाई प्रोटीन और फाइबर वाले फूड्स शामिल करें। ये चीजें पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती और आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं। साथ ही ये फूड्स दिनभर शरीर को एक्टिव और एनर्जेटिक बनाए रखते हैं।
3 हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक करें
अगर आप जिम नहीं जा पाते, तो हर दिन सिर्फ 30 मिनट की तेज़ चाल में वॉक करना भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। ये एक आसान और असरदार तरीका है जिससे आप वजन कम कर सकते हैं। इससे आपका शरीर एक्टिव रहता है और आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाते हैं।
डॉ. के अनुसार, रोज़ाना वॉक करने से मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है, जिससे शरीर खुद ही चर्बी गलाने लगता है। साथ ही वॉकिंग से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है और शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ती है, जिससे आप दिनभर तरोताज़ा महसूस करते हैं।
4. फैट बर्निंग फूड्स को करें डाइट में शामिल
कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जो शरीर की फैट बर्निंग प्रोसेस को नेचुरली तेज करते हैं। जैसे –
- ग्रीन टी
- अदरक
- दालचीनी
- आंवला
- जीरा पानी
इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स और फैट-कटर तत्व होते हैं जो शरीर को डिटॉक्स करके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं। सुबह ग्रीन टी या जीरा पानी और दिन में किसी समय आंवला जूस या अदरक वाली चाय लेने से शरीर की चर्बी तेजी से घटती है।
5. खाने का सही समय और अंतर रखें
वजन कम करने के लिए खाने का सही समय और अंतर समझना बहुत ज़रूरी है। डॉ. सलीम जैदी कहते हैं कि दिन में तीन बड़े मील्स खाने की बजाय 4 से 5 छोटे-छोटे मील्स लेना बेहतर होता है। सुबह का नाश्ता भरपूर और हैवी होना चाहिए, दोपहर का खाना संतुलित और पोषण से भरपूर हो, जबकि रात का खाना हल्का और जल्दी खाना चाहिए, जैसे शाम 7 से 8 बजे के बीच।
खाने के बीच में तीन घंटे से ज्यादा का अंतर न रखें, क्योंकि लंबे समय तक भूखे रहने से शरीर फैट जमा करना शुरू कर देता है। इस वजह से मील्स के बीच संतुलित अंतर रखना जरूरी है ताकि शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहे और वजन कम करने में मदद मिले।
6. भरपूर नींद लें और स्ट्रेस को कंट्रोल करें
आजकल की तेज़ और तनावपूर्ण ज़िंदगी में अच्छी नींद और मानसिक तनाव पर काबू पाना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि ये दोनों ही वजन बढ़ने का बड़ा कारण बन सकते हैं। जब नींद कम होती है, तो शरीर के हार्मोन बिगड़ जाते हैं, जिससे भूख बढ़ती है और शरीर ज्यादा चर्बी जमा करने लगता है।
डॉ. सलीम जैदी बताते हैं कि रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है ताकि शरीर ठीक से काम कर सके। इसके साथ ही योग, ध्यान या हल्का संगीत सुनना भी तनाव कम करने में मदद करता है। जब मन शांत रहता है, तो शरीर भी स्वस्थ और हल्का महसूस करता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
डॉ. सलीम जैदी के बताए ये 6 नुस्खे बिल्कुल आसान हैं और रोजमर्रा की ज़िंदगी में आसानी से शामिल किए जा सकते हैं। न तो इनमें कोई महंगी दवा है, न ही घंटों पसीना बहाने वाली एक्सरसाइज। ये पूरी तरह वैज्ञानिक हैं और शरीर को अंदर से साफ कर वजन कम करने में मदद करते हैं।
