आजकल खराब जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण लोग तरह-तरह की बीमारियों से पीड़ित होते जा रहे हैं। अस्वस्थ खान-पान और अनियमित दिनचर्या के कारण मोटापे की समस्या व्यापक हो गई है। मोटापे से पीड़ित लोगों को विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझना पड़ता है। इस गंभीर समस्या से प्रभावित लगभग एक चौथाई लोग अवसाद और तनाव जैसी मानसिक समस्याओं से पीड़ित हैं। वजन कम करने के लिए लोग हर संभव कोशिश करते हैं। वे जिम जाते हैं, आहार लेते हैं, सावधानी बरतते हैं और लगभग हमेशा उन्हें मिलने वाली हर नई सलाह का पालन करते हैं। लेकिन शायद वे शायद ही कभी उन परिणामों को प्राप्त कर पाते हैं जिनके लिए वे इतना त्याग करते हैं। तो आइए इस लेख में वजन घटाने के आसान घरेलू उपाय के बारे में जानें।
मोटापा क्या है?
मोटापा तब होता है जब किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य सीमा से अधिक हो जाता है। जब आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या से अधिक हो जाती है, तो अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा के रूप में जमा होने लगती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
मोटापे के कारण
अधिक वजन वाले व्यक्तियों के शरीर में अत्यधिक वसा (विषाक्त पदार्थ) जमा हो जाते हैं। खराब जीवनशैली, प्रदूषण और अपच के कारण ऐसा धीरे-धीरे होता है। वजन दो कारणों से बढ़ता है:
अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें और कैसे उन्हें सुधारे ?
मोटापे के लक्षण
किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन उनकी ऊंचाई और वजन पर निर्भर करता है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) दो कारकों पर निर्भर करता है:
वज़न
आप बीएमआई के आधार पर अपना वजन जांच सकते हैं। बीएमआई का सूत्र वजन (किलोग्राम में) / ऊंचाई (मीटर में)² है।
वजन घटाने के घरेलू उपाय (मोटापा कम करना)
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को अक्सर सुबह गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है, जो फायदेमंद है, लेकिन कई लोगों के लिए सुबह ऐसा करना मुश्किल होता है। ऐसे में आप वजन कम करने का यह सबसे आसान तरीका अपना सकते हैं।
संतुलित आहार
वसायुक्त भोजन का सेवन कम करें। अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें। स्वस्थ वसा के लिए जैतून का तेल, नारियल तेल, अंडे, पनीर, दूध और दही शामिल करें।
फाइबर का सेवन बढ़ाएँ
जबकि हम प्रोटीन, विटामिन और अन्य खाद्य सामग्री पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, हम अक्सर फाइबर के बारे में भूल जाते हैं। फाइबर पाचन के लिए उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है। वजन घटाने में पाचन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
दालचीनी का सेवन
दालचीनी वजन घटाने में कारगर मानी जाती है। इसमें शक्तिशाली जीवाणुरोधी एजेंट होते हैं जो वजन घटाने में सहायक होते हैं। दालचीनी में कई औषधीय गुण होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। साथ ही इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है.
नींबू का सेवन
नींबू वजन घटाने में भी मददगार है. जब हम खाना खाते हैं तो कैलोरी हमारे शरीर में जाती है। जब शरीर प्रतिदिन इतनी अधिक कैलोरी नहीं जला पाता, तो अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है। नींबू में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. इसलिए इसका सेवन फायदेमंद होता है और इससे मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है।
सेब के सिरके के फायदे
सेब का सिरका पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मददगार माना जाता है. यह शरीर में वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में भी मदद करता है। आप एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर सेवन कर सकते हैं। आपको कुछ ही हफ्तों में परिणाम दिखने लगेंगे।
इलायची का सेवन
मोटापे से परेशान लोगों को इलायची से दोस्ती कर लेनी चाहिए। हरी इलायची न केवल वजन घटाने बल्कि पेट की चर्बी कम करने में भी कारगर मानी जाती है। यह पाचन को बेहतर बनाता है और इसमें भरपूर मात्रा में एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए इन्हें रात भर पानी में भिगो दें और अगली सुबह खाली पेट पिएं।
आंवले का सेवन
आंवले का सेवन शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को भी आसान बनाता है।
पानी में शहद
वजन घटाने के लिए शहद को बहुत अच्छा माना जाता है। गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाएं और आप चाहें तो इसमें नींबू की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं। मोटापा कम करने के लिए रोज सुबह खाली पेट इसका सेवन बहुत फायदेमंद होता है।
पुदीने की चटनी
पुदीने के सेवन से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है। इसके लिए आप ताजी हरी पुदीने की पत्तियों के साथ पुदीने की चटनी बनाकर चपाती के साथ खा सकते हैं. पुदीने में कुछ वसा भी होती है जो ऊर्जा प्रदान करने में मदद करती है।
नारियल पानी
अन्य फलों की तुलना में नारियल पानी में अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। नारियल पानी में कोई अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम स्वाद नहीं होता है। नारियल पानी पीने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और इसमें कैलोरी नहीं होने के कारण मोटापा भी नहीं बढ़ता है।
क्रॉस-व्यायाम
योगा मैट या चटाई पर लेट जाएं, पहले दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और इसी स्थिति में रहते हुए धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं। अब अपने पैरों और जमीन के बीच 30 डिग्री का अंतर रखते हुए अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। फिर अपने दाहिने पैर को अपनी छाती की ओर लाते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर ले जाएं। पहली स्थिति में लौटकर दोनों पैरों से बारी-बारी से इस क्रिया को दोहराएं।
नोटः इस लेख में दिए गए घरेलू नुस्खें केवल लोक मान्यताओं और समान्य जानकारी पर आधारित है। इसपर अम्ल करने से पहले किसी विशेषज्ञ का परामर्श जरूर लें। इसे sabkuz.com सत्यापित होने का पुष्टि नहीं करती है।
