ਮੋਟਾਪਾ ਅੱਜ ਇੱਕ ਆਮ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵੱਧਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੁਝ ਕਾਰਗਰ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਫ਼ਾਸਟਿੰਗ: ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਆਪੇ ਘਟੇਗਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫ਼ਿਸਿਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਯਾਨੀ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਫ਼ਾਸਟਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਫ਼ਾਸਟਿੰਗ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ 12 ਘੰਟੇ ਉਪਵਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਡਿਨਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
2. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦਾ ਡਬਲ ਫ਼ਾਇਦਾ
ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਕਿੰਗ, ਰਨਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵਿਮਿੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸ਼ੇਪ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਈਟ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਕਾਰਬਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਹੈਲਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਫਲੀਆਂ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਲੀਨ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਭੂਰਾ ਚੌਲ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਬਾਜਰਾ ਵਰਗੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਖ਼ੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਸਿਹਤ ਆਪੇ ਸੁਧਰੇਗੀ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸ ਵਾਟਰ ਵੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
5. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼: ਫਿੱਟ ਬਾਡੀ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਕਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਘਰੇਲਿਨ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣਾ, ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਿਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਲੈਕਸ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪੰਜ ਉਪਾਅ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹਨ—ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਇਰਾਦਾ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ। ਅੱਜ ਦੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣੌਤੀ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਟਕਦਾ ਪੇਟ ਘਟੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧੇਗਾ।
