सारा अली खान ने अपनी फिल्म ‘केदारनाथ’ से बॉलीवुड में डेब्यू किया था। आज वे ग्लैमरस और फिट नजर आती हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि फिल्मों में कदम रखने से पहले उनका वजन लगभग 96 किलो था।
Sara Ali Khan Weight Loss: बॉलीवुड की होनहार और ग्लैमरस एक्ट्रेस सारा अली खान ने न केवल अपनी एक्टिंग से बल्कि अपने फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन से भी सबका दिल जीता है। आज सारा को देखते हुए कोई नहीं कह सकता कि कभी वह 96 किलो तक वज़न की थीं। इस वजन के साथ भी उन्होंने आत्मविश्वास नहीं खोया, लेकिन खुद को हेल्दी और फिट बनाने के लिए उन्होंने एक लंबा और कठिन सफर तय किया। आइए जानें कि कैसे सारा ने अपना वजन करीब 45 किलो तक घटाया और अपनी जिंदगी को पूरी तरह से बदला।
सारा का वजन बढ़ने का कारण
सारा अली खान ने एक बार एक टीवी इंटरव्यू में बताया था कि उनकी वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह थी उनकी खाने की आदतें। वह खाने की शौकीन थीं और खासतौर पर फास्ट फूड और अनहेल्दी चीजों को ज्यादा पसंद करती थीं। इसके साथ ही उन्हें पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) की समस्या भी हुई, जो एक हार्मोनल डिसऑर्डर है और इससे वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर के मेटाबॉलिज्म पर भी बुरा असर पड़ता है।
पीसीओडी का कोई स्थाई इलाज नहीं है, लेकिन इसे सही डाइट और एक्सरसाइज से मैनेज किया जा सकता है। सारा ने भी अपनी स्वास्थ्य समस्याओं को समझा और उन्होंने अपनी लाइफस्टाइल में बड़े बदलाव किए। उन्होंने अपने खाने-पीने और रोजमर्रा की आदतों को इस तरह बदला कि उनका वजन धीरे-धीरे घटने लगा।
सारा का डाइट प्लान
सारा अली खान ने अपने वजन कम करने की प्रक्रिया में लो कार्ब (कम कार्बोहाइड्रेट) और हाई प्रोटीन डाइट को अपनाया। उनका मानना था कि ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से वजन तेजी से बढ़ता है, इसलिए उन्होंने दिन में सिर्फ एक बार, वह भी दोपहर के भोजन तक, कार्बोहाइड्रेट लेना शुरू किया। इसके बाद उनका ध्यान प्रोटीन से भरपूर आहार पर था, जिससे मसल्स बने और शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज़ हो। उनका डाइट प्लान कुछ इस प्रकार था:
- सुबह: ग्रीन टी या नींबू शहद पानी से दिन की शुरुआत
- मिड-मॉर्निंग: साबुत फल या सलाद
- दोपहर: प्रोटीन और सब्जियों से भरपूर भोजन, जिसमें कार्बोहाइड्रेट सीमित मात्रा में शामिल हो
- शाम: ग्रीन स्मूदी जिसमें धनिया, जीरा, पालक, खीरा आदि होते थे
- रात: हल्का और प्रोटीन युक्त खाना, जैसे दाल, पनीर या चिकन
सारा अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए घर पर बनी हेल्दी ड्रिंक्स जैसे धनिया और जीरा पानी भी पीती थीं, जो मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करते हैं। उनका यह डाइट प्लान न केवल वजन कम करने में मददगार साबित हुआ बल्कि उनके पीसीओडी के लक्षण भी नियंत्रित हुए।
सारा का वर्कआउट प्लान: जिम से लेकर योग तक का सफर
वज़न कम करना सिर्फ सही डाइट से संभव नहीं होता, इसके लिए सही वर्कआउट प्लान भी जरूरी है। सारा ने शुरुआत में जिम जाकर वर्कआउट करना बहुत मुश्किल पाया, लेकिन धीरे-धीरे उन्होंने अपनी आदतें बदली और नियमित एक्सरसाइज करना शुरू किया। उनका वर्कआउट प्लान था:
- कार्डियो: रनिंग, ट्रेडमिल, साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज, जो फैट बर्निंग के लिए जरूरी हैं
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: मसल्स को टोंड करने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए वेट ट्रेनिंग
- योग और पिलेट्स: फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने, माइंडफुलनेस के लिए और स्ट्रेस कम करने के लिए
- सारा ने बताया कि शुरुआती दिनों में वर्कआउट करना कठिन था, लेकिन उन्होंने हार नहीं मानी। धीरे-धीरे उनका शरीर फिट होने लगा और वजन कम होना शुरू हो गया।
सारा का ट्रांसफॉर्मेशन: प्रेरणा और हिम्मत का संदेश
सारा का यह ट्रांसफॉर्मेशन न केवल बॉलीवुड के लिए बल्कि उन सभी लोगों के लिए प्रेरणा है जो अपनी सेहत को लेकर संघर्ष कर रहे हैं। उनका अनुभव बताता है कि चाहे पीसीओडी जैसी गंभीर समस्या हो या मोटापा, सही सोच, सही खानपान और नियमित व्यायाम से किसी भी समस्या को मात दी जा सकती है।सारा ने न केवल अपना वजन कम किया बल्कि खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से भी बेहतर बनाया। उनका यह सफर साबित करता है कि सफलता के लिए धैर्य, समर्पण और सही मार्गदर्शन कितना जरूरी होता है।
