આજની મહિલાઓ પરિવાર અને કરિયર બંને મોરચે સમાન રીતે આગળ વધી રહી છે, પરંતુ પોતાના સ્વાસ્થ્યના મામલામાં તેઓ ઘણીવાર પાછળ રહી જાય છે. છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં મહિલાઓમાં ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ઝડપથી વધારો થયો છે. આમાં ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ, ડાયાબિટીસ અને એનિમિયા જેવા રોગોનો સમાવેશ થાય છે, જે આજકાલ સામાન્ય બની ગયા છે. આ લેખમાં આપણે જાણીશું કે આ રોગોનું કારણ શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય છે.
1. ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ: મહિલાઓમાં 130% વધ્યા કેસો
છેલ્લા 30 વર્ષોમાં મહિલાઓમાં ઓસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસના કેસોમાં 130% નો વધારો થયો છે. આ સાંધાનો એક પ્રકારનો રોગ છે, જેમાં હાડકાઓ વચ્ચેની cartilage (હાડકાની પડ) ધીમે ધીમે ઘસાઈ જાય છે, જેના કારણે સાંધામાં દુખાવો, સોજો અને કડકપણું અનુભવાય છે. મહિલાઓમાં આ સમસ્યા ખાસ કરીને મેનોપોઝ પછી વધુ જોવા મળે છે, જ્યારે શરીરમાં ઇસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. આ ઉપરાંત, વય વધારો, મોટાપો, પોષણની ઉણપ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની ઉણપના કારણે પણ આ રોગનું જોખમ વધે છે.
ઉપાય
• કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી યુક્ત આહાર લો.
• રોજિંદા હળવા व्यायाम અથવા યોગ કરો.
• વજનને કાબૂમાં રાખો અને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાનું ટાળો.
2. ડાયાબિટીસ: મહિલાઓમાં બમણો અસર
વર્ષ 1990 થી 2022 સુધી દુનિયાભરમાં ડાયાબિટીસના કેસોમાં બમણો વધારો થયો છે. ખાસ કરીને મહિલાઓમાં ડાયાબિટીસના કેસો ઝડપથી વધી રહ્યા છે, જેનું મુખ્ય કારણ હોર્મોનલ ફેરફારો, વધતો તણાવ, મોટાપો અને કલાકો સુધી બેસી રહેવાની જીવનશૈલી છે. વર્ષ 1990 માં દુનિયાભરમાં 198 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીસથી પીડાતા હતા, જે હવે વધીને 828 મિલિયન થઈ ગયા છે. મહિલાઓમાં આ રોગના વધતા કેસો દર્શાવે છે કે આ સમસ્યા દિન પ્રતિદિન ગંભીર બની રહી છે.
ઉપાય
• રોજિંદા 30 મિનિટ ચાલો.
• ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો.
• નિયમિતપણે બ્લડ શુગર ટેસ્ટ કરાવો.
• વજન કાબૂમાં રાખો અને તણાવથી બચવાનો પ્રયાસ કરો.
3. એનિમિયા: દર બીજી મહિલા શિકાર
ભારતમાં 15-49 વર્ષની ઉંમરની 57% મહિલાઓ એનિમિયા (લોહીની ઉણપ)નો શિકાર છે, જેમ કે NFHS-5 (નેશનલ ફેમિલી હેલ્થ સર્વે) દ્વારા જણાવવામાં આવ્યું છે. એનિમિયા શરીરમાં હિમોગ્લોબિન અને આયર્નની ઉણપને કારણે થાય છે, જેના કારણે થાક, નબળાઈ અને ચક્કર આવવા સામાન્ય બની જાય છે. આ સમસ્યા માસિક ધર્મ, ગર્ભાવસ્થા અને પોષણની ઉણપને કારણે થાય છે. ખાસ કરીને ગ્રામીણ વિસ્તારોમાં આ સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે, જ્યાં અશિક્ષિત અને ગરીબ મહિલાઓ વધુ પ્રભાવિત થાય છે.
ઉપાય
• આયર્નયુક્ત ખાદ્ય પદાર્થો જેમ કે પાલક, ગોળ, ચુકંદર, અનારને પોતાના આહારમાં સામેલ કરો.
• ડોક્ટરની સલાહ પર આયર્ન અને ફોલિક એસિડ સપ્લીમેન્ટ લો.
• ગર્ભવતી મહિલાઓ સમયાંતરે હિમોગ્લોબિન ચેક કરાવે.
મહિલાઓમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો વધારો: કારણો
• ખરાબ પોષણ: મહિલાઓને ઘણીવાર પોતાના આહાર કરતાં પરિવાર માટે ખાવાનું બનાવવાની આદત હોય છે, જેનાથી તેમનું પોતાનું પોષણ પ્રભાવિત થાય છે.
• તણાવ અને કામનું દબાણ: ઘર અને કામની જવાબદારીઓ વચ્ચે વધતો તણાવ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
• શારીરિક નિષ્ક્રિયતા: કસરતનો અભાવ પણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે.
મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન કેવી રીતે રાખવું?
સ્ત્રીરોગ ચિકિત્સક ડો. પ્રતિમા અગ્રહરીના મતે, મહિલાઓએ પોતાના સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ અને તેના માટે કેટલાક મૂળભૂત નિયમો અપનાવવા ખૂબ જ જરૂરી છે.
હેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ અપનાવો
• સંતુલિત આહાર લો, જેમાં લીલી શાકભાજી, ફળો, સાબુત અનાજ અને પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય.
• દરરોજ 7-8 કલાક ઊંઘ લો.
રેગ્યુલર હેલ્થ ચેકઅપ કરાવો
• વર્ષમાં એક વખત ફુલ બોડી ચેકઅપ કરાવો.
• બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ શુગર અને હિમોગ્લોબિનની સમયાંતરે ચકાસણી કરાવતા રહો.
સેલ્ફ-કેરને પ્રાથમિકતા આપો
• તમારા શરીરના સંકેતોને અવગણશો નહીં.
• સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા થવા પર શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.
• મહિલાઓએ પોતાના સ્વાસ્થ્યની જવાબદારી પોતે લેવી પડશે.
આજના સમયમાં મહિલાઓ માટે પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું એટલું જ જરૂરી છે જેટલું કે પરિવાર અને કરિયરનું. નાની નાની સાવચેતીઓ અને યોગ્ય જીવનશૈલીથી તેઓ મોટા રોગોથી બચી શકે છે. મહિલાઓએ પોતાને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ અને પોતાના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સજાગ રહેવું જોઈએ.
```
