உடல் பருமன் இன்று ஒரு பொதுவான ஆனால் தீவிரமான சுகாதாரப் பிரச்சனையாகிவிட்டது. உடலில் தேங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு தோற்றத்தை மட்டுமல்லாமல், இதய நோய்கள், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, சரியான நேரத்தில் சில பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை மீண்டும் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆற்றல் மிக்கதாகவும் மாற்ற முடியும்.
1. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம்: உணவு நேரத்தை நிர்ணயித்து, எடையைக் குறைக்கவும்
எடையைக் குறைக்க மிக முக்கியமானது கலோரி குறைபாட்டிற்குச் செல்வது, அதாவது உட்கொள்ளும் கலோரியை விட அதிகமாக எரிப்பது. இதில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும். இந்த உண்ணாவிரத முறையில் 24 மணி நேரத்தில் 12 மணி நேரம் உணவும் 12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதமும் அடங்கும். பொதுவாக மக்கள் மாலை 7 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு, அடுத்த நாள் காலை 7 மணிக்கு காலை உணவு சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில் உடல் கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் எடை குறைப்பு வேகமாகிறது.
2. கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி: உடற்பயிற்சியின் இரட்டைப் பயன்
உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டும் எடை குறையாது, அதற்கு உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது அவசியம். நடப்பது, ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். அதே நேரத்தில், எடை பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இதனால் உடலின் வடிவம் மேம்படுகிறது மற்றும் கலோரி எரிப்பு செயல்முறை வேகமாகிறது. வாரத்தில் 4 முதல் 5 நாட்கள் இரண்டையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்வது எடை குறைப்பதில் ஒரு பெரிய படியாக இருக்கும்.
3. சமச்சீர் உணவு: புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு அவசியம்
உணவு முறையில் மாற்றம் இல்லாமல் எடை குறைப்பது கடினம். இதற்கு உணவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தின் சமச்சீர் அளவு இருப்பது அவசியம். பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. அதே நேரத்தில், முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் கேழ்வரகு போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு நார்ச்சத்தை அளிக்கின்றன, இதனால் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
4. நீர்ச்சத்து: நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆரோக்கியம் தானாகவே மேம்படும்
ஆரோக்கியமான உடலுக்கு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. சாதாரண தண்ணீருக்குப் பதிலாக தேங்காய் நீர், மூலிகை தேநீர், சூப் மற்றும் டீடாக்ஸ் தண்ணீரும் நீர்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.
5. தூக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்: பொருத்தமான உடலுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்
பலர் தூக்கம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு என்ன தொடர்பு என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் ஆராய்ச்சி போதுமான தூக்கமின்மை எடையை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. தூக்கம் போதுமானதாக இல்லாதபோது, உடலில் பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் (கிரெலின்) அளவு அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதிகமாக சாப்பிட ஆசைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். இரவில் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது, டிஜிட்டல் சாதனங்களிலிருந்து தூரம் வைத்திருப்பது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.
எடை குறைப்புக்கு எந்த மாய மருந்தும் இல்லை, ஆனால் சரியான தகவலுடன் சரியான திசையில் முயற்சித்தால், நிச்சயமாக முடிவுகள் கிடைக்கும். மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஐந்து வழிகளும் கடினமானவை அல்ல— தேவைப்படுவது உறுதியான முடிவு, ஒழுங்குமுறை மற்றும் சிறிதளவு ஒழுக்கம் மட்டுமே. இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் தன்னை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது நிச்சயமாக சவாலாக இருக்கிறது, ஆனால் சாத்தியமில்லாததல்ல. இந்த வழிகளை தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்த்துக் கொண்டால், தொங்கும் வயிறு மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலும், நம்பிக்கையும் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.
