இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவை

இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உணவுப் பழக்கங்கள், தவிர்க்க வேண்டிய பொருட்கள் மற்றும் பழக்கங்கள்

நம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது மிக முக்கியம். உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்க, பிற பொருட்களைத் தவிர்த்து இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இதயம் நம் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பு; இது துடிக்கும் வரை நாம் உயிர் வாழ்கிறோம். இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது நம் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் சீராக நடைபெறுகின்றன. இதயத்தை பாதிக்கும் பெரும்பாலான நோய்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை, ஆனால் அவற்றைத் தடுப்பது சாத்தியம்.

ஒருவரின் குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு இருந்தால், அது ஏற்படும் அபாயம் அதிகம், ஆனால் இந்த அபாயத்தை குறைக்கலாம். இன்று நாம் சில உணவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கப் போகிறோம், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். இதய நோய் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது, பலர் இதயப் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் இதய நோய்களிலிருந்து தப்பிக்கலாம். உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்க நீங்கள் உங்கள் உணவில் எந்த உணவுகளைச் சேர்க்கலாம் என்பதை இப்போது அறிந்து கொள்ளலாம்.

பாதாம்: பாதாம் ஒரு சிறந்த உணவு. பாதாம் அடிக்கடி உட்கொள்வதால் இதய நோய் அபாயம் கணிசமாக குறைகிறது. இவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் உணவில் பாதாமை அவசியம் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

அல்சீ விதைகள்: இதயத்திற்கு அல்சீ விதைகள் முக்கியமானவை என கருதப்படுகின்றன. இவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்டிருக்கின்றன, இவை நல்ல கொழுப்புகள், இதயத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவில் அனைத்து வடிவங்களிலும் அல்சீ விதைகளை சேர்க்கவும்.

பாதாம்: இதயத்தை வலுப்படுத்துவதில் பாதாமும் பங்களிக்கிறது. தினமும் தண்ணீரில் ஊறவைத்த பாதாம்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இதய நோய் அபாயம் குறைகிறது. இவை இரத்த செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

தக்காளி: உங்கள் நாளாந்த உணவிலும் சாலடுகளிலும் தக்காளியைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் சூப் தயாரிக்கவும் முடியும். ஆய்வுகள் தக்காளி கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, இரத்தம் உறைவதைக் தடுக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன.

கேரட்: கேரட்டின் ஜூஸ் மற்றும் சாலட் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை வைட்டமின் சி, கே, பி1, பி2 மற்றும் பி6, கால்சியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் கொண்டுள்ளது. கேரட்டில் உள்ள அல்பா மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

ஸ்பினேச்: மற்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் போலவே, இதயத்தை வலுப்படுத்துவதிலும் ஸ்பினேச் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஸ்பினேச் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் நார்ச்சத்தை கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

முட்டைகள் மற்றும் மீன்: இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முட்டைகள் மற்றும் மீன்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குறிப்பாக சால்மன் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் இறைச்சி உணவு உண்ணும் விஷயத்தில், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

சில உணவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்:

பனை: பனையை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால், பனை நீரை தினமும் உட்கொள்ளலாம்.

மசாலா சாஸ் மற்றும் பொரித்த ரொட்டி: மசாலா சாஸ் மற்றும் பொரித்த ரொட்டிகளால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.

தேன் சுவை சேர்த்துப் பழங்கள்: தேன் சுவை சேர்த்துப் பழங்களை குறைவாக உட்கொள்ளவும்.

பழச்சாறுகள்: பழச்சாறுகளில் அதிக அளவு கூடுதல் சர்க்கரை இருந்தால், அவற்றை குறைவாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்.

மாவு பற்றி:

கோதுமை மாவு: முழு கோதுமை மாவு உட்கொள்ளுங்கள். அதைச் சுத்தம் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சவ்வு மற்றும் தோலுடன் கூடிய முழு கோதுமை மாவு அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் செரிமானத்திற்கு நல்லது. கோதுமையைத் தவிர, நீங்கள் முழு தானிய மாவு பயன்படுத்தலாம். ஆனால், பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவு முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.

இதய நோய் தவிர்க்க: தவிர்க்க வேண்டியவை:

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி: பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் உப்புச் சேர்த்து, புகைத்தல், நிறமாற்றுதல் மற்றும் பாதுகாப்பிடல் செயல்முறைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் அவை இதயத்திற்கு ஆபத்தானதாகிறது.

சோயா சாஸ் மற்றும் தக்காளி கேச்சப்: இவற்றில் அதிக அளவு உப்பு மற்றும் சோடியம், கூடுதல் சுவை மற்றும் பாதுகாப்பிகள் உள்ளன, இவை இதயத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

பொரித்த உணவுகள்: பொரித்த உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை; இவை கொலஸ்ட்ரால், புற்றுநோய் மற்றும் கொழுப்புத்தன்மை உட்பட பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது நல்லது.

சோடா: சோடாவின் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அது இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

குறிப்பு: மேலே உள்ள அனைத்து தகவல்களும் பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய தகவல்கள் மற்றும் சமூக நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, subkuz.com அதன் சரியான தன்மையை உறுதிப்படுத்தாது. எந்தவொரு மருந்து பரிந்துரையையும் பயன்படுத்தும் முன், subkuz.com நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கிறது.