இன்றைய வேகமாக ஓடும் வாழ்க்கை, தவறான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றான கல்லீரலை ஆபத்தில் ஆழ்த்தியுள்ளன. ஒரு அறிக்கையின்படி, இந்தியாவில் சுமார் 50 கோடிக்கும் அதிகமான மக்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இவர்களில் பலர் இந்த நோயைப் லேசாக எடுத்துக்கொண்டு, சிறிது உணவு கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் இது சரியாகிவிடும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் இதில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால், கொழுப்பு கல்லீரல் ஃபைப்ரோசிஸ் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களாக மாறலாம்.
இந்தக் கட்டுரையில், யோகா மூலம் உங்கள் கல்லீரலை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கல்லீரலை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன முன்னெச்சரிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.
யோகா - கல்லீரலுக்கான வரப்பிரசாதம்
ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகாவின் சக்தியால் பல கடுமையான நோய்களை குணப்படுத்த முடிந்தது. சுவாமி ராம்தேவ் போன்ற யோகா குருக்கள், வழக்கமான யோகா பயிற்சி மூலம் கல்லீரல் பிரச்சினைகளை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று बार बार சொல்லிக் கொண்டே இருக்கிறார்கள். கपालபாடம், அனுலோம விலோமம், பூஜங்காசனம், மத்தியாசனம் மற்றும் தனுராசனம் போன்ற சில யோகாசனங்கள் குறிப்பாக கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இந்த ஆசனங்கள் கல்லீரல் செல்களில் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை அதிகரிக்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
கல்லீரலுக்கான யோகாவின் நன்மைகள்
- கல்லீரலை டீடாக்ஸ் செய்கிறது
- இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
- கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
- செரிமானத்தை வலுப்படுத்துகிறது
- கல்லீரலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
கல்லீரலின் ஆரோக்கியம் ஏன் மோசமடைந்து வருகிறது?
மாறிவரும் வாழ்க்கை முறையுடன் கல்லீரல் நோய்களும் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. இப்போது மது அருந்துபவர்கள் மட்டுமல்லாமல், மது அருந்தாதவர்களும் கூட 'ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல்' நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணங்கள்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் அதிகமாக உட்கொள்ளுதல்
- உடல் பருமன் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
- உறக்கமின்மை
- தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம்
- அதிக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளுதல்
- அதிகளவு பொரித்த மற்றும் மசாலா உணவுகள்
- ஆல்கஹால்
இன்று இந்தியாவில் சுமார் 65% மக்களுக்கு ஏதாவது ஒரு வகையில் கல்லீரல் தொடர்பான பிரச்சனை உள்ளது மற்றும் 85% வழக்குகளில் அதற்கான காரணம் ஆல்கஹால் அல்ல, மாறாக வாழ்க்கை முறையே ஆகும்.
கல்லீரல் பாதிப்பு அறிகுறிகள்
கல்லீரல் நோய் பெரும்பாலும் மெதுவாக வளர்ந்து, அதன் அறிகுறிகள் வெளிப்படும் போது, நிலைமை கடுமையாகிவிடும். எனவே இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்:
- தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
- வயிற்று வலி அல்லது வயிறு முழுமையாக இருப்பது
- கண்கள் மற்றும் தோல் மஞ்சள் நிறமாக மாறுவது
- பசி குறைதல்
- வயிறு, கணுக்கால்கள் அல்லது கால்களில் வீக்கம்
- வாந்தி வருதல்
- செரிமான பிரச்சனை
யோகா: கல்லீரல் நோய்க்கான இயற்கை சிகிச்சை
யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல, மாறாக இது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு சமநிலையை அளிக்கிறது. கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறப்பு யோகாசனங்கள் மற்றும் பிராணாயாமங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றில் சில முக்கியமானவை:
1. கपालபாட பிராணாயாமம்
இந்த ஆசனம் வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது கல்லீரலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
2. அனுலோம விலோமம்
இந்த சுவாச பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கல்லீரலை டீடாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.
3. பூஜங்காசனம் (சர்ப்ப முத்திரை)
இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
4. தனுராசனம் (வில் முத்திரை)
இந்த ஆசனம் கல்லீரலை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை சரியாக வைத்திருக்கிறது.
5. நவகாசனம் (படகு முத்திரை)
கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உள் உறுப்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
கல்லீரலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு: உணவில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
யோகாவோடு சேர்த்து உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்தால், கல்லீரலுக்கு இன்னும் விரைவாக நன்மை கிடைக்கும். சில அவசியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்:
என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
- பருவகால பழங்கள் (பப்பாளி, ஆப்பிள், திராட்சை, ஆரஞ்சு)
- பச்சை காய்கறிகள் (பாலக், வெந்தயம், ப்ரோக்கோலி)
- தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்)
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
- நீர்ச்சத்துக்காக எலுமிச்சை சாறு, தேங்காய் நீர்
என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
- பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள்
- சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு (பொரித்த உணவுகள்)
- அதிக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு
- கார்பனேட்டட் பானங்கள்
- ஆல்கஹால்
ஏன் யோகா மிகவும் பயனுள்ள வழி?
- குறைந்த செலவு, அதிக பலன்: மருந்து மற்றும் சிகிச்சையை விட யோகா எளிமையான மற்றும் மலிவான தீர்வாகும்.
- இயற்கையான டீடாக்ஸ்: யோகா கல்லீரலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது, இதனால் நச்சுத்தன்மைகள் வெளியேறுகின்றன.
- மன ஆரோக்கியம்: யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் நோய்களின் அபாயமும் குறைகிறது.
- தினசரி பழக்கம்: இதை வழக்கமாகச் செய்து நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.
கொழுப்பு கல்லீரலைப் புறக்கணிப்பது ஒரு பெரிய தவறாக இருக்கலாம். இந்த நோய் ஆரம்பத்தில் அமைதியாக இருந்தாலும், சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால், அது உங்கள் முழு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். யோகா, சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரலை நோய்களில் இருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் வலிமையையும் பல மடங்கு அதிகரிக்கலாம்.
