कौन स्वस्थ नहीं रहना चाहता? स्वस्थ शरीर और बेहतरीन सेहत हर किसी के लिए जरूरी है, लेकिन इसके बावजूद हर कोई इसे हासिल नहीं कर पाता। किसी को भी डॉक्टरों के साथ अपॉइंटमेंट लेना पसंद नहीं है, लेकिन अगर हम अपने तरीके नहीं बदलते हैं, तो यह निश्चित है कि भविष्य में डॉक्टर ही हमें स्वस्थ रहने के लिए कुछ टिप्स बताएंगे। आजकल की जीवनशैली ऐसी हो गई है कि हम अपना ख्याल ठीक से नहीं रख पाते और बीमार पड़ जाते हैं। हालाँकि, अगर हम अपने शरीर की उचित देखभाल करें और खुद पर ध्यान दें, तो हम लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं और बीमारियों को दूर रख सकते हैं। फिट रहने के लिए आपको अपनी सेहत का ख्याल रखना जरूरी है। रोजाना व्यायाम करने के साथ-साथ अच्छी डाइट लेना भी जरूरी है। उन लोगों के साथ समय बिताना भी आवश्यक है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और आपको खुश करते हैं। शरीर को स्वस्थ बनाए रखना बेहद जरूरी है। कई लोग इसके लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन कुछ लोग काम में व्यस्त होने के कारण कुछ नहीं कर पाते हैं। तो आइए इस लेख में फिट रहने के लिए प्रभावी घरेलू उपचार और आहार के बारे में जानें।
अच्छी और गहरी नींद लें
फिट और स्वस्थ रहने के लिए अच्छी और गहरी नींद लेना भी बहुत जरूरी है। नींद हमारे शरीर को आराम देती है, जो हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपको रात को जल्दी सोना चाहिए और कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए। वजन घटाने और मांसपेशियों के विकास के लिए नींद भी महत्वपूर्ण है।
सुबह जल्दी उठें
फिटनेस एक महत्वपूर्ण पहलू है और इसकी शुरुआत सुबह जल्दी उठने से होती है। सुबह जल्दी उठना फिट रहने का सबसे पहला और महत्वपूर्ण नियम है। इस नियम का पालन किए बिना आपकी फिटनेस यात्रा अधूरी रह जाती है। सुबह जल्दी उठने के कई शारीरिक और मानसिक फायदे हैं। यह हमारे शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और आलस्य को दूर करता है। सुबह जल्दी उठने से पता चलता है कि आपका दिन कैसा जाएगा और इसके लिए समय पर जागना जरूरी है। ऐसा करने से न केवल आप तरोताजा महसूस करेंगे, बल्कि आपके पास यह तय करने के लिए अधिक समय भी होगा कि आप दिन में क्या करेंगे। समय का सदुपयोग करना लाभकारी है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपनी नींद से समझौता नहीं कर रहे हैं।
15 मिनट धूप लें
सुबह की ताजी हवा और हल्की धूप के अपने फायदे हैं। जहां सुबह का ताज़ा वातावरण हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, वहीं सुबह की धूप हमें प्राकृतिक विटामिन डी प्रदान करती है, जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यह हमारी त्वचा, हड्डियों और बालों के लिए बहुत अच्छा है।
संतुलित आहार बनाए रखें
संतुलित आहार में हमारे शारीरिक विकास और सेहत के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल होते हैं। इन पोषक तत्वों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। फिट रहने के लिए आपको इन सभी पोषक तत्वों को अपने आहार में सही अनुपात में शामिल करना होगा। फिटनेस के लिए आपको अपने आहार में 30% प्रोटीन, 40% कार्बोहाइड्रेट और 30% वसा का सेवन करना चाहिए। विटामिन के लिए आपको फलों और सब्जियों का अधिक सेवन करना चाहिए।
फिट रहने के घरेलू उपाय
ऑयल पुलिंग करें
जो लोग ऑयल पुलिंग से परिचित नहीं हैं, उनके लिए मैं आपको बता दूं कि ऑयल पुलिंग में तेल से अपना मुंह धोना शामिल है। पानी से कुल्ला करने की तुलना में ऑयल पुलिंग ज्यादा फायदेमंद है। ऑयल पुलिंग के हमारे शरीर के लिए कई फायदे हैं। ऑयल पुलिंग से हमारे मुंह के अंदर से सभी हानिकारक बैक्टीरिया निकल जाते हैं, जो तेल से चिपक जाते हैं और बाहर आ जाते हैं। इन हानिकारक वायरस और बैक्टीरिया को शरीर से बाहर निकालने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और शरीर रोगों से मुक्त रहता है। फिट रहने के घरेलू उपायों में ऑयल पुलिंग बहुत फायदेमंद है, इसलिए आपको इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
व्रत (व्रत)
आपको सप्ताह में एक दिन उपवास जरूर करना चाहिए और अगर आपका वजन अधिक है तो आपको रुक-रुक कर उपवास भी करना चाहिए। वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग बहुत फायदेमंद है। जब आप उपवास करते हैं तो इससे आपके पाचन तंत्र को थोड़ा आराम मिलता है, जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और बेहतर प्रदर्शन करता है। फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक मजबूत पाचन तंत्र आवश्यक है।
गरम पानी पियें
गर्म पानी पीने के फायदे हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा हैं। शरीर को फिट रखने के लिए गर्म पानी सबसे जरूरी है। यह शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को कम करता है, शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
फिट और स्वस्थ रहने के लिए आपको दिन में 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आप पूरे दिन गर्म पानी नहीं पी सकते तो कम से कम सुबह-शाम दो गिलास गर्म पानी पिएं।
सुबह नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है इसलिए आपको सुबह का नाश्ता जरूर करना चाहिए। सुबह का नाश्ता हमें दिन भर काम करने की ऊर्जा और ताकत देता है। रात में 8-10 घंटे सोने के बाद आपके शरीर को सुबह हेल्दी नाश्ते की जरूरत होती है। आपके सुबह के नाश्ते में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। इसके अलावा अपने नाश्ते में फल या फलों का जूस भी शामिल करें।
अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करें
फास्ट फूड, तैलीय भोजन, धूम्रपान और शराब के सेवन से शरीर में कई विषैले पदार्थ जमा हो जाते हैं।
